安らかに死ぬために

ただのレコーディングダイエットブログ。 体重102kgからスタート!

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

 にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ ←ポチッとしてもらえると喜びます( ̄▽ ̄*)
--.--.-- --:-- | スポンサー広告 | トラックバック(-) | コメント(-) |
■朝食 07:00
2013_10_03_01.jpg
【ほろにがショコラブラン】…1個。 139kcal

【野菜炒め+目玉焼き】
キャベツ200g(46kcal)、にんじん1/2本(17kcal)、きゅうり1本(20kcal)、
ごま油大さじ1(120kcal)、ウェイパー小さじ1/2(10kcal)
=213kcal (半分)=107kcal +たまご1個(85kcal) =192kcal

【牛乳+鉄分・葉酸・カルシウム】…100ml。 47kcal

【バナナ】…1本。 100kcal

朝食合計=478kcal

にんじんを食べるときは油を使う。
今日は使いすぎた!ごま油小さじ1で良かった!



■昼食 12:00
2013_10_03_02.jpg
【カレーライス】
玉ねぎ1個(63kcal)、じゃがいも1個(80kcal)、カレールウ5皿分(640kcal)
=783kcal (1/5)=157kcal
豚肉50g(134kcal)、にんじん1/4本(9kcal)、ナス1/2本(11kcal)、
発芽玄米麦飯150g(252kcal) =563kcal

【柿ヨーグルト】
柿1/2個(44kcal)、脂肪ゼロヨーグルト100g(41kcal) =85kcal

昼食合計=648kcal

ご飯、量らなかったのでちょっと多めで計算。
にんじんとナスはレンジで加熱してあります。

柿がうまい( ̄▽ ̄*)



■間食

【寒天ゼリー】…粉寒天2g、オリゴ糖シロップ小さじ1。 15kcal

【ブランのメープルシフォンケーキ】…1個。 153kcal

【チョコリングブラン】…1/2個。 79kcal

【ゴマせんべい】…2枚。 104kcal

間食合計=351kcal

寒天ゼリーだけにするつもりが…我慢出来ませんでしたorz
メープルシフォンケーキとか、誘惑でしかない(TДT)うまかったです

自分で買ったものなら諦めもつくけど、
旦那のお土産だと思うと軽く旦那を恨みたくなる。
結局は自分がセーブすれば良いんだけど、旦那に責任転嫁してる自分が嫌になるorz



■夕食 17:30
2013_10_03_03.jpg
【カレーライス】
カレー1皿分(157kcal)、発芽玄米麦飯100g(168kcal)、
干しエビ10g(23kcal)、絹豆腐1/4丁83g(46kcal) =394kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

【寒天ゼリー】…粉寒天2g分、オリゴ糖シロップ小さじ1。 15kcal

夕食合計=507kcal

ショボかったわりにカロリー高い!(゜Д ゜;)
カレーを半分にして、野菜を100g食べたら健康的かな?



本日の摂取カロリー:1984kcal
体重:75.1kg(前日比+0.3kg)
体脂肪率:39.5%
お通じ:○ 普通の硬さの便、量は少なめ、残ってる感
運動:徒歩45分(移動+買い物2件)
サプリ:(ファンケル)マルチミネラル食後2錠ずつ

我慢できなくて食べる → 体重増える → テンション下がって食べる → 体重が(略
また負のスパイラルになってる!!Σ( ̄□ ̄;
スポンサーサイト

 にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ ←ポチッとしてもらえると喜びます( ̄▽ ̄*)
2013.10.03 19:32 | 食べ過ぎ | トラックバック(-) | コメント(0) |
体重:76.8kg(前日比±0kg)
お通じ:○


・フルーツグラノーラ 1食分より多め
・牛乳150ml
・きなこ大さじ1

間食
・白熊アイス1個


・焼きそば
(中華麺1玉、もやし1袋、豆腐皮100g、鶏胸肉皮なし250g、焼きそばソース1袋、酢、こしょう)の半分。
・6Pチーズ1個

間食
・カロリミット(食べ過ぎたとき用サプリ)
・胡麻せんべい1枚
・ミニ和菓子3個
・水溶性食物繊維を溶かした水


・イカとキャベツの炒め物
(イカ1杯、キャベツ200g、納豆のたれ1袋)の半分。
・かぼちゃの煮物3切れ
・納豆1パック

栄養補助:ファンケルのマルチミネラルを毎食後2錠


今日も旦那が寝てからお菓子(アイス以外)を食べてしまった。
ある種の開放感があってつい( ´▽`)

罪悪感があったので夕飯は主食抜き。
かぼちゃで糖質補給できるだろ〜たぶん。

足のスネ〜足首辺りがピリピリというか重いというか、何やら違和感がある。(以前)先生に聞いても原因はよく分からなかったけど、リンパ浮腫の前兆じゃないかと疑ってみる。

室内ウォーキングは控えて、筋トレをしよう。
ふくらはぎよ、頑張ってリンパ液を上半身まで戻してくれ!(=゚ω゚)ノ

 にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ ←ポチッとしてもらえると喜びます( ̄▽ ̄*)
2013.09.21 18:50 | 食べ過ぎ | トラックバック(-) | コメント(0) |
■8/9の体重 : 75.7kg (前日比+0.1kg)
■トイレ : × なし



■8/10の体重 : 75.7kg (前日比±0kg)
■トイレ : × なし



■本日の体重 : 75.4kg (前日比-0.3kg)
■本日の摂取カロリー : -kcal
■トイレ : ○ 少し硬め便、量は多い

■BMI : 26.1
■体脂肪率 : 39.3% 肥満1
■筋肉量 : 42.9kg 標準2
■内臓脂肪レベル : 7.0レベル 標準1
■基礎代謝 : 1430kcal 少ない2
■体内年齢 : 実年齢+15

■薬 :『酸化マグネシウム』昼夜食後1錠(朝なし)
■サプリ : 『(ディアナチュラ)29種アミノ マルチビタミン&ミネラル』
■運動 : その場足踏み30分
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

今日は豆乳紅茶味を500mlも飲んだり、しっかり昼食を食べたのに、
カステラや、500kcalオーバーの黒糖クリームパンを全部食べたり。

なんというか…満たされない感じ。
気分が晴れないというか、楽しくないというか。

今日のお昼はすごく暴食してしまった感があるので
かなり後悔。でも、後悔先に立たず!!

明日からまた頑張ろう。
朝グラノーラ、昼パン、夜ご飯、が悪いのかなぁ。
朝パン、昼ご飯、夜ご飯、が良さそうな気がする。

忙しさが落ち着くまでは、しばらくブログを書くのお休みします。
再開するころ太ってなきゃいいけど(ノ▽<)

 にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ ←ポチッとしてもらえると喜びます( ̄▽ ̄*)
2013.08.11 20:13 | 食べ過ぎ | トラックバック(-) | コメント(0) |
■朝食 08:00
2013_05_25_01.jpg
【卯の花パン】
6枚切り食パン1枚(170kcal)、先日の卯の花(91kcal)、
すりごま黒小さじ1/2(8kcal) =269kcal

【牛乳】…200ml。 136kcal

【野菜いろいろ】
ピーマン1個(10kcal)、カボチャの煮物1切れ40g(40kcal)、
ミニトマト2個(6kcal) =56kcal

【オレンジ】…1/2個。 29kcal

朝食合計=490kcal

今日の卯の花パンにはゴマを載せて。
牛乳は低脂肪じゃないやつなのでカロリーは高め。



■昼食 12:00
2013_05_25_02.jpg
【鶏肉とニラの丼】
鶏胸肉皮なし260g(281kcal)、焼肉のたれ大さじ1(21kcal)、
片栗粉大さじ2(66kcal)、サラダ油大さじ1(138kcal)、
ニラ1束100g(21kcal)、しめじ100g(18kcal)、水菜2茎(8kcal)、
酢大さじ1(4kcal) =557kcal (半分)=279kcal
+ご飯100g(168kcal)、カボチャの煮物1切れ40g(40kcal)
=487kcal

【6Pチーズ】…1個。 67kcal

【ヨーグルト】
脂肪ゼロヨーグルト100g(41kcal)、オリゴ糖シロップ小さじ1(15kcal)
=56kcal

【ビスコ】…1パック2枚入り。 39kcal

【ビスコ いちごミルク】…1パック2枚入り。 39kcal

【緑茶+ダイエタリーファイバー(水溶性食物繊維)】

昼食合計=688kcal

最近ニラが多いのは、鮮度的にアレなニラが
『5束で100円!』で売ってたからです(・∀・)

丼の味付けは、肉の下味として焼肉のたれ、
そのほか全体的には『お酢』を使いました。

お酢の瓶を見たら結構ナトリウムが多くて、
減塩にイイというのは迷信か!?とか思ったけど、
単に食塩に換算するときの計算式が間違ってた(・∀・;
gかと思ったらmgだった(つ▽<)

いっぱい運動したのでたんぱく質多め。



■間食 16:00
2013_05_25_03.jpg
【水ようかん あずき】…1個61g。 104kcal

【水ようかん ひき茶】…半分。 52kcal

間食合計=156kcal

久々に旦那と喧嘩になって、イライラして食べた。
本当はウインナーをガツガツ食べたい気分だったけど、
体的には背水の陣みたいな状況なので我慢できた。

こしあん好きな私があずき、小倉は旦那が。
ひき茶は2人で半分こ。



■夕食 18:30
2013_05_25_04.jpg
【カレーライス】
豚肉200g(500kcal)、玉ねぎ2個(126kcal)、じゃがいも3個(240kcal)、
にんじん1本(34kcal)、カレールウ5皿分(640kcal)
=1540kcal (1/5)=308kcal
+ご飯80g(134kcal) =442kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

【大根サラダ】
大根200g(36kcal)、昆布茶サジ1(2kcal)、酢大さじ1(4kcal)、
大葉1枚 =42kcal (半分)=21kcal

【バナナ】…1本。 100kcal

【水+ダイエタリーファイバー(水溶性食物繊維)】

夕食合計=661kcal

旦那のリクエストのカレー。
カレーうまっヽ(≧∀≦)ノ

大根はスライサーで皮ごと切ったんですが、
結構辛かった。でもこの辛味が体に良かった気がするので
「よし、健康になるぞー!(・∀・)」と思って食べた。



■本日の体重 : 83.6kg (前日比±0kg)
■本日の摂取カロリー : 1995kcal
■トイレ : ○ 普通の硬さの便、量は多め

■BMI : 28.9
■体脂肪率 : 41.7% 肥満3 (前日比-1.6%)
■筋肉量 : 45.7kg 標準3 (前日比+1.3kg)
■内臓脂肪レベル : 8.0レベル 標準2
■基礎代謝 : 1545kcal 少ない1
■体内年齢 : 実年齢+15才

■薬 : 『酸化マグネシウム』昼晩食後1錠ずつ(朝なし)
■サプリ : 『(ディアナチュラ)29種アミノ マルチビタミン&ミネラル』
■運動 : 散歩 約55分
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

今日もいつもの散歩コースの川を川上へ。
途中の小学校が運動会をしてました!ヽ(≧∀≦)ノ

そのあとしばらく歩いていると、また運動会の音が…。
反響にしてはやけに音が大きいなと思ってたら、
また小学校があって運動会をしてたΣ(・∀・; 学校近っ

旦那と散歩をしてたんですが、川の飛び石を飛ばせたがるので、
今日は2箇所も飛び石を渡りました。
いつか膝がカクッてなって川に落ちそうだ(・∀・)

 にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ ←ポチッとしてもらえると喜びます( ̄▽ ̄*)
2013.05.25 23:24 | 食べ過ぎ | トラックバック(-) | コメント(0) |
■朝食 07:30
2013_05_04_01.jpg
【チーズジャムパン】
6枚切り食パン1枚(170kcal)、スライスチーズ1枚(48kcal)、
ブルーベリージャム10g(25kcal) =243kcal

【オムレツ】
たまご1個(85kcal)、マーガリン4g(30kcal)、塩こしょう少々、
ケチャップ11g(13kcal) =128kcal

【じゃがいもとにんじんの煮物】
じゃがいも1/2個(40kcal)、にんじん1/2本(17kcal)、
2倍濃縮つゆ小さじ1(4kcal) =61kcal

【ほうれん草のお浸し】
冷凍ほうれん草50g(11kcal)、2倍濃縮つゆ小さじ1(4kcal)
=15kcal

【調製豆乳】…200ml。 118kcal

【牛乳+鉄分・葉酸・カルシウム】…200ml。 93kcal

【キウイ】…1/2個。 20kcal

朝食合計=678kcal

散歩に行くので(運動するので)、たんぱく質多めの朝食。
オムレツって、もっと高さのある食べ物だった気がする(・∀・)



■昼食 12:30
2013_05_04_02.jpg
【焼きそば】
豚肉200g(500kcal)、ナス1本(21kcal)、大根100g(18kcal)、
ピーマン1個(10kcal)、ごま油大さじ1(120kcal)
=669kcal (半分)=335kcal
+焼きそば1/2玉(125kcal)、青海苔 =460kcal

【ワカメスープ】
乾燥ワカメ2g(3kcal)、お麩4個(8kcal)、ウェイパー小さじ2(40kcal)
=51kcal (半分)=26kcal

【桃ゼリー】…1個。 50kcal

【6Pチーズ】…1個。 67kcal

【野菜ジュース】…200ml。 66kcal

昼食合計=669kcal

肉たっぷりな焼きそば! うまい( ̄▽ ̄*)



■間食 15:00
2013_05_04_03.jpg
【和菓子】…3種、半分ずつ。 150kcal

【ブラックコーヒー】…1杯。

間食合計=150kcal

今日の飲み物はコーヒー。
ブラックなのでちょっと薄めてあります。(苦くないように)



■夕食 18:30
2013_05_04_04.jpg
【ご飯】…100g。 168kcal

【玉ねぎとわかめの味噌汁】
玉ねぎ1個(63kcal)、乾燥ワカメ2g(3kcal)、味噌大さじ1(36kcal)
=102kcal (半分)=51kcal

【サバの照り焼き】
サバ80g(162kcal)、オリーブオイル小さじ1(40kcal)、
醤油大さじ1(12kcal)、砂糖小さじ1(16kcal)、生姜少々
=230kcal (半分)=115kcal

【温野菜】
冷凍いんげん10g(3kcal)、冷凍かぼちゃ40g(33kcal)、
2倍濃縮つゆ小さじ1(4kcal) =40kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

【トマトジュース】…1杯。 40kcal

夕食合計=512kcal

サバは味噌煮にしようかと思ったけど、
すでに味噌汁を作り始めてたので照り焼きに。
醤油と砂糖の割合を間違えてしょっぱかった(・∀・;
骨がいっぱいあって食べにくそうだと思ったけど、骨ごと食べられた!



■本日の体重 : 85.4kg(昨日より±0kg)
■本日の体脂肪(起床時) : 50.0%
■本日の体脂肪(入浴前) : 43.6%
■本日の摂取カロリー : 2009kcal
■トイレ : △ 軟便 量は普通
■薬 : 酸化マグネシウム食後1錠ずつ、トローチ
■運動 : 散歩20分くらい
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

体重がここ数日さっぱり変わらないので、体脂肪をメモることにした。

ずっと50%以上をマークしてて、他の同じくらいの体重の人と全然違う!
って思ってたけど、起床時は体脂肪率が高く出ることを知った。
少し気が楽になった( ̄▽ ̄)

まあでも、体脂肪率が高い&運動不足なのは明らかなので、
筋肉が付くように徐々に頑張ろうと思う。

退院後、一回目の診察日は約一週間後です。
連休を挟んだからちょっと長い。早く湯船に入りたい( ̄▽ ̄)
腹帯は毎日してます。洗い替え用にもう1枚(計3枚)欲しくなった。

 にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ ←ポチッとしてもらえると喜びます( ̄▽ ̄*)
2013.05.04 21:21 | 食べ過ぎ | トラックバック(-) | コメント(0) |
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。