安らかに死ぬために

ただのレコーディングダイエットブログ。 体重102kgからスタート!

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■朝食
2013093021393516f.jpg
グラノーラ
(野菜のグラノーラ50g、牛乳100ml、きなこ大さじ1)
イカフライ1/2個
6Pチーズ

イカフライ大好きです☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



■昼食
寒天ゼリー
焼きそば
(1/2玉、キャベツ100、鶏胸肉100、焼きそばのソース1/2袋、酢大さじ1、こしょう)



■間食
ピーナッツチョコ1粒44kcal



■夕食
炊き込み御飯
(水煮ツナ、にんじん、えのきだけ、ごぼう、だしの素、つゆ、酢、米、発芽玄米、押麦)
サバとナスピーマンの炒め物
(サバの味噌漬け1/2尾分、ピーマン2個、ナス1本、ごま油小さじ1、オイスターソース、砂糖、醤油)の半分
寒天桃はちみつゼリー
(寒天ゼリー、桃ゼリー、はちみつ)

かなり久しぶりの炊き込み御飯。
適当だったわりに美味しかった(^◇^)
ごぼうの風味は何故かさっぱり感じられなかったけど…。



■体重 74.6kg

パソコンの単語登録で食品のカロリーを登録してるから、
携帯だといちいち調べる必要があってめんどくさい!
ので書かない(・ω・)

今日の摂取量は1500kcalいかないくらいだと推定。
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2013.09.30 21:51 | ~1500kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(0) |
■朝食 07:30
2013_09_27_01.jpg
【サラダ巻き】…2個。 167kcal

【温野菜】
もやし200g(28kcal)、にんじん1/2本(17kcal)、ごま油小さじ1(40kcal)、
水煮ツナ1缶(62kcal) =147kcal (半分)=74kcal

【牛乳+鉄分・葉酸・カルシウム】…100ml。 47kcal

【緑茶】

【バナナ】…1本。 100kcal

朝食合計=388kcal

サラダ巻きは1個残しました。



■昼食 12:30
2013_09_27_02.jpg
【三色弁当】…半分。 242kcal

【ハムたまごサンド】…1/2パック。 157kcal

【サラダ】
キャベツ100g(23kcal)、トマト1/2個(20kcal) =43kcal

【寒天ゼリー】…粉寒天2g。 -kcal

【脂肪ゼロヨーグルト】…100g。 41kcal

【緑茶】

昼食合計=483kcal

お弁当もサンドイッチも美味しい( ̄▽ ̄*)
思えば、オリゴ糖シロップがあるんだからヨーグルトにかけないと!



■間食 13:00
2013_09_27_03.jpg
【チョコ菓子】…1本。 40kcal

間食合計=40kcal

うまい棒チョコ味のようなお菓子。
旦那のお土産。



■夕食 17:30
2013_09_27_04.jpg
【レーズンパン】…2個。 200kcal

【手羽元と根菜の煮物】
手羽元2本(132kcal)、大根150g(27kcal)、ごぼう50g(33kcal)、
酢、つゆ、ケチャップ、オイスターソース =220kcal

【寒天ゼリー】…粉寒天2g。 -kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

夕食合計=518kcal

最近、起立性低血圧みたいな症状が出るので、
今夜はちょっと濃い味の料理。



本日の摂取カロリー:1429kcal
体重:75.1kg(前日比-0.2kg)
体脂肪率:39.5%
お通じ:○ 普通の硬さの便、量は普通、少し出にくい
運動:自転車+待ち+徒歩 約1時間(移動+用事+買い物)
サプリ:(ファンケル)マルチミネラル食後2錠ずつ

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2013.09.27 21:13 | ~1500kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(0) |
■朝食 08:30
2013_09_26_01.jpg
【ブランパン】…1個。 59kcal

【温野菜+鶏肉】
もやし200g(28kcal)、にんじん1/2本(17kcal)、
鶏胸肉皮なし200g(216kcal)、ごま油小さじ1(40kcal)、
ウェイパー小さじ1/2(10kcal) =311kcal (半分)=156kcal

【牛乳+鉄分・葉酸・カルシウム】…100ml。 47kcal

【寒天ゼリー】…粉寒天2g。 -kcal

【キウイ】…1/2個。 20kcal

朝食合計=282kcal

食パンは食べませんでした。
温野菜は、ゴマ油とウェイパーが入ってるので中華風。



■昼食 14:30
2013_09_26_02.jpg
【レーズンパン】…1個。 100kcal

【ポテトサラダ+野菜】
じゃがいも1個(80kcal)、きゅうり1本(20kcal)、キャベツ200g(46kcal)、
トマト1個(40kcal)、マヨネーズ20g(140kcal)、塩
=326kcal (半分)=163kcal

【脂肪ゼロヨーグルト】…100g。 41kcal

【緑茶】

昼食合計=304kcal

じゃがいも、きゅうり、マヨ、だけの簡易ポテトサラダ。



■夕食 18:00
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【にゅうめん】
玉ねぎ1/2個(32kcal)、なめこ100g(15kcal)、だしの素2g(5kcal)、
納豆のたれ1袋(5kcal) =57kcal (半分)=29kcal
+そうめん乾1/2束45g(160kcal) =189kcal

【ナスとごぼうの味噌炒め】
ナス1本(21kcal)、ごぼう50g(33kcal)、味噌小さじ1/2(6kcal)、
酢大さじ2(8kcal)、オリーブオイル小さじ1(40kcal)、大葉2枚 
=108kcal (半分)=54kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

夕食合計=341kcal

ナスとごぼうを炒めてたら味噌炒めにしたくなって、
大葉も入れたくなりました。たぶん実家の味。(味噌+大葉)



本日の摂取カロリー:927kcal
体重:75.3kg(前日比-0.4kg)
体脂肪率:39.7%
お通じ:◎ 普通の硬さの便、量は普通
運動:自転車+徒歩35分(移動+買い物)
サプリ:(ファンケル)マルチミネラル食後2錠ずつ

ドキドキ不安になるストレスは食欲が減って、
イライラ苛つくストレスは食欲が増える。
ストレス、どっちにしろ健康に悪い(・∀・)

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2013.09.26 23:23 | ~1500kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(0) |
■朝食 08:30
2013_09_25_01.jpg
【肉まん】…1個。 238kcal

【蒸しもやし】…100g、あおさ少々。 14kcal

【寒天ゼリー】…粉寒天2g。 -kcal

【牛乳+鉄分・葉酸・カルシウム】…100ml。 47kcal

【ヨーグルト】…1個。 89kcal

【トマト】…1/2個。 20kcal

朝食合計=408kcal

なんだか病院食のようだ。
って思ったけど、病院食のほうが良いの出てた(ノ▽<)



■昼食 12:30
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【カレーブランパン】…1個。 131kcal

【ライ麦入りロール】…1個。 143kcal

【生春巻き】…2切れ。 66kcal

【きゅうり】…1本。 20kcal

【チキンナゲット】…3個。 129kcal

【寒天ゼリー】…粉寒天2g。 -kcal

【6Pチーズ】…1個。 67kcal

昼食合計=556kcal

人生初かもしれない生春巻き!!
タレのせいか、サラダ巻き寿司に味が似ている。
野菜が多くてライスペーパーがよく分からなかったw

チキンナゲット、トースターで焼くと表面がカリッとして美味しい( ̄▽ ̄*)



■間食 14:30
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【干しエビ】…10g。 31kcal 

間食合計=31kcal

カルシウムが足りていない。と思って食べました。
干しエビの袋によると、10gでカルシウム197mg、ナトリウム0.6g。

骨粗しょう症の薬を飲んでるんだから、カルシウムちゃんと摂らないとなぁ。



■夕食 18:00
2013_09_25_04.jpg
【ライ麦入りロール】…1個。 143kcal

【豆腐入り野菜炒め】
木綿豆腐1/4丁85g(61kcal)、キャベツ100g(23kcal)、もやし100g(14kcal)、
すりごま黒小さじ1/2(8kcal)、ごま油小さじ1(40kcal)、
ウェイパー小さじ1/4(5kcal)、納豆のたれ1/2袋(3kcal) =154kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

【ヤクルト】…1本。 50kcal

夕食合計=445kcal

最近減塩思考で調味料が減らない。
納豆食べるから納豆のたれが余るし、大体それでまかなえる。

500gのウェイパー(味覇)がものすごく余ってるので久しぶりに使いました。
ラーメンだ…。インスタントラーメンの風味がする。



本日の摂取カロリー:1440kcal
体重:75.7kg(前日比-0.1kg)
体脂肪率:39.8%
お通じ:◎ 普通の硬さの便、量は普通
運動:いろいろ掃除
サプリ:(ファンケル)マルチミネラル食後2錠ずつ

今日は色々と掃除をしました。
汗がいっぱい出たけど、掃除をしたからなのか、気温が高いのか、
単なる更年期障害なのか、相変わらず分からない(ノ▽<)

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2013.09.25 23:57 | ~1500kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(0) |
■朝食 07:30
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【牛焼肉マヨネーズ(おにぎり)】…1個。 182kcal

【トマトとピーマン】
トマト1個(40kcal)、ピーマン1個(10kcal)
=50kcal (半分)=25kcal

【カボチャの煮物】…2切れ80g。 80kcal

【寒天ゼリー】…粉寒天2g分。

【牛乳+鉄分・葉酸・カルシウム】…100ml。 47kcal

【脂肪0ヨーグルト ストロベリー】…1/2個90g。 61kcal

朝食合計=395kcal

カボチャ、トマト、ピーマンは、写真の半分を食べました。
ヨーグルトも半分!(・∀・)



■昼食 12:00
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【ハムたまごBOX】…1/2パック。 157kcal

【レタスハムサンド】…1/2パック。 108kcal

【蒸し野菜+牛肉】
もやし200g(28kcal)、白しめじ100g(18kcal)、水菜1茎(4kcal)、
牛肉100g(250kcal) =300kcal (半分)=150kcal
+胡麻だれ大さじ1(33kcal) =183kcal

【寒天ゼリー】…粉寒天2g。 -kcal

【玄米茶】

昼食合計=448kcal

100g108円のお肉とは思えないほど良いお肉でした( ̄▽ ̄*)
たまごサンド美味しいなぁ。



■夕食 17:30
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【肉まん】…1個。 238kcal

【温キャベツ】…100g。 23kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

夕食合計=359kcal

いつか食べよう~と思っていた肉まん。
冷蔵庫の中で賞味期限が切れていた(ノ▽<)



本日の摂取カロリー:1202kcal
体重:75.8kg(前日比-0.5kg)
体脂肪率:39.3%
お通じ:◎ 普通の硬さの便、量は普通
運動:浅い腹筋運動×30回×3セット
サプリ:(ファンケル)マルチミネラル食後2錠ずつ?

ここ3~4日、お通じがすごく良い。
その前は(1ヶ月くらい)硬くて切れ痔になったり、2日間出なかったりしてました。

お菓子食べすぎ、野菜少ない、栄養バランス悪い、運動しない、の
便秘にならない要素がない日々だった気がする(・∀・)

本日の計測は朝食後だったので(すっかり忘れてた)、体脂肪とか大分違うと思う。
10kg痩せたら33%くらいまで下がってたらいいなぁ。

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2013.09.24 23:40 | ~1500kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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