安らかに死ぬために

ただのレコーディングダイエットブログ。 体重102kgからスタート!

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■朝食 06:30
2013_08_07_01.jpg
【食パン】
6枚切り食パン1/2枚(85kcal)、はちみつ小さじ1(22kcal)
=107kcal

【ミニつぶあんぱん】…1個。 104kcal

【エリンギときゅうりのサラダ】
エリンギ100g(24kcal)、きゅうり2本(40kcal)、
ナス1本(21kcal)、砂糖小さじ1(16kcal)、生姜醤油大さじ1(12kcal)、
酢大さじ2(8kcal)、ごま油小さじ1(40kcal)
=161kcal (半分)=81kcal

【牛乳+鉄分・葉酸・カルシウム】…100ml。 47kcal

【からあげクン 焼肉ダレマヨネーズ味】…2粒。 89kcal

【バナナ】…1本。 100kcal

朝食合計=528kcal

あーからあげクン味が濃くて美味しい。
ついもう1粒食べてしまった(ノ▽<)

サラダ、エリンギとナスはレンジで加熱してあります。
はちみつ…。賞味期限結構切れてるけど食べた(・∀・;



■昼食 12:00
2013_08_07_02.jpg
【焼きそば】
木綿豆腐1/2丁200g(144kcal)、キャベツ200g(46kcal)、
あらびきフランク2本(180kcal)、ちくわ1本(36kcal)、
焼きそば粉末ソース2袋(60kcal) =466kcal (半分)=233kcal
+中華麺65g(97kcal)、あおさ少々 =330kcal

【もずく 黒酢】…1個。 17kcal

【ヨーグルト】
脂肪ゼロヨーグルト100g(41kcal)、オリゴ糖シロップ小さじ1(15kcal)
=56kcal

【ビスコ】…1パック2枚入り。 39kcal

【ビスコ いちごミルク】…1パック2枚入り。 39kcal

【麦茶】

昼食合計=481kcal

もずくが美味しい。
黒酢と三杯酢の場合、体に良さそうな気がして黒酢を選んでしまう。



■間食 15:00
2013_08_07_03.jpg
【どら焼き】…1/2個。 104kcal

間食合計=104kcal

美味しい! 我慢できなくて食べました(・∀・;

最近旦那が「元気になって良かったね!」とよく言う。
でも経過観察中だから。食べ物を与えないでくださいorz

いや、でも、食べたおいた方がいいのかな…。



■夕食 17:30
2013_08_07_04.jpg
【和そば】…3/5玉78g、つゆ。 113kcal

【玉ねぎと干しエビのかき揚げ風炒め物】
玉ねぎ1個(63kcal)、干しエビ10g(23kcal)、茹で鶏200g(200kcal)、
薄力粉20g(74kcal)、オリーブオイル大さじ1(120kcal)、昆布茶サジ1(2kcal)、
納豆のたれ1袋(5kcal) =487kcal (半分)=244kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

【豆乳クリームブラン】…1個。 194kcal

夕食合計=649kcal

昼の焼きそばもそうだったけど、この和そばも1玉あたり130gだった。
違う店で買ってたのは1玉150g。どうりで半分にしたらお腹が空くと…
と思ったけど、よくよく考えたら2/3玉食べることにしてたんだった!
半分にしたらそりゃお腹空くわ(ノ▽<)

数年ぶりのひきわり納豆!
普通の納豆と同じ値段で売っていたので買っちゃいました。
うーん。納豆巻きにしたくなるw



■本日の体重 : 75.8kg (前日比-kg)
■本日の摂取カロリー : 1762kcal
■トイレ : △ 硬めの便、量は普通
        柔らかめの便~軟便、量は普通

■BMI : 26.2
■体脂肪率 : 39.5% 肥満1
■筋肉量 : 43.0kg 標準2
■内臓脂肪レベル : 7.0レベル 標準1
■基礎代謝 : 1434kcal 少ない2
■体内年齢 : 実年齢+15

■薬 :『酸化マグネシウム』昼晩食後1錠(朝なし)
■サプリ : 『(ディアナチュラ)29種アミノ マルチビタミン&ミネラル』
■運動 :なし
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

傷のテープかぶれになってる箇所、
中央部分から血だか何だかが出てくるんですが、
ガーゼを貼るとガーゼを取ったときにかさぶたが剥がれるし、
かと言ってガーゼをしないと服でこすれるし。

どうしたもんかと考えた結果、ティッシュを指輪状に形成して、
上からテープで貼りました。これなら触れずに乾燥出来る!ヽ(≧∀≦)ノ
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2013.08.07 23:52 | ~1700kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(0) |
■朝食 08:00
2013_08_02_01.jpg
【グルーツグラノーラ+きなこ+バナナ】
フルーツグラノーラ50g(222kcal)、牛乳100ml(68kcal)、
きなこ大さじ1(37kcal)、バナナ1/2本(50kcal) =377kcal

【麦茶】

朝食合計=377kcal



■昼食 12:00
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【カレーライス】
玉ねぎ2個(126kcal)、にんじん1本(34kcal)、じゃがいも小3個(120kcal)、
豚ヒレ肉200g(230kcal)、カレールウ5皿分(640kcal) 
=1150kcal (1/5)=230kcal
+発芽玄米麦飯100g(168kcal)、福神漬け8g(11kcal)、ソース小さじ1(8kcal)
=417kcal

【チキンカツ、ちくわ焼き】
鶏胸肉皮なし200g(216kcal)、薄力粉大さじ2(74kcal)、
たまご1個(85kcal)、パン粉20g(75kcal)、オリーブオイル大さじ2(240kcal)、
ちくわ1本(36kcal) =726kcal (半分)=363kcal

【ビスコ】…1パック2枚入り。 39kcal

【ビスコ 小麦胚芽】…1パック2枚入り。 44kcal

【水+ダイエタリーファイバー(水溶性食物繊維)】

昼食合計=863kcal

かなり久しぶりのチキンカツカレー!
オリーブオイルを多めに使ったので、ほぼ普通のカツです(・∀・)
我慢できなくて、カツに『とんかつソース』をかけました。
あああ!ものすごく美味しい!!ヽ(≧∀≦)ノ

カロリーは… うん、それなりに(ノ▽<)



■夕食 19:00
2013_08_02_03.jpg
【カレーライス+目玉焼き】
カレー1皿分(230kcal)、発芽玄米麦飯100g(168kcal)、
たまご1個(85kcal) =483kcal

【蒸しキャベツ】
キャベツ100g(23kcal)、ポン酢小さじ1(3kcal) =26kcal

【コカコーラ バニラ味】…100ml。 48kcal

夕食合計=512kcal

気になっていたコカ・コーラのバニラ味!
最初バニラの匂いはしなかったけど、飲んでみたらバニラだった!
想定していたバニラの匂いと何かちょっと違かったけど、バニラだった!
まだ残ってるから明日も飲もう( ̄▽ ̄)



■間食 20:30

【調製豆乳】…100ml。 59kcal

間食合計=59kcal

今日も運動のあとに~。



■本日の体重 : 75.7kg (前日比-0.5kg)
■本日の摂取カロリー : 1811kcal
■トイレ : × なし
■BMI : 26.2
■体脂肪率 : 49.5% 肥満1
■筋肉量 : 43.0kg 標準2
■内臓脂肪レベル : 7.0レベル 標準1
■基礎代謝 : 1432kcal 少ない2
■体内年齢 : 実年齢+15

■薬 :『酸化マグネシウム』昼晩食後1錠(朝なし)
■サプリ : 『(ディアナチュラ)29種アミノ マルチビタミン&ミネラル』
■運動 :その場ジョギング5分、足踏み25分
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

腹筋運動を始めてから、お腹の厚みが以前より薄くなった気がする。
太股は相変わらず太い。まったく変わってないように見える(・∀・;

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2013.08.02 21:56 | ~1700kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(0) |
■朝食 07:00
2013_07_22_01.jpg
【グルーツグラノーラ+きなこ】
フルーツグラノーラ50g(222kcal)、牛乳100ml(68kcal)、
きなこ大さじ1(37kcal) =327kcal

【カルピス寒天 夏みかん入り】
寒天小さじ1、カルピスぶどう80ml(208kcal)、夏みかん1個(80kcal)
=288kcal (1/4)=72kcal

朝食合計=444kcal

『カルピスぶどう』しか我が家になかった。
普通ので作ったら夏みかんとも合って、もっと美味しく出来た気がする。



■昼食 11:00
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【ミニつぶあんぱん】…2個。 208kcal

【とうもろこし】…1本。 173kcal

【ゆで玉子】…1個、味の素少々。 85kcal

【さけるチーズ ガーリック味】…1個30g。 99kcal

【カルピス寒天 夏みかん入り】…朝と同量。 72kcal

【ビスコ】…1パック2枚入り。 39kcal

【ビスコ いちごミルク】…1パック2枚入り。 39kcal

【麦茶】

昼食合計=719kcal

本当はアンパン1個だったけど、ものたりなくてもう1個。
さけるチーズ久しぶりに食べたけど、美味しい楽しい( ̄▽ ̄)



■夕食 17:30
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【アジの開きの蒲焼き丼】
アジの開き2枚(332kcal)、薄力粉大さじ2(74kcal)、
オリーブオイル小さじ1(40kcal)、酢大さじ2(8kcal)、
砂糖小さじ2(32kcal)、生姜醤油小さじ1(4kcal)、大葉2枚、
福神漬け20g(28kcal) =518kcal (半分)=259kcal
+発芽玄米麦飯100g(168kcal) =427kcal

【大根とワカメの味噌汁】
大根200g(36kcal)、乾燥ワカメ4g(6kcal)、味噌大さじ1(36kcal)
=78kcal (半分)=39kcal

【バナナ】…1本。 100kcal

【水+ダイエタリーファイバー(水溶性食物繊維)】

夕食合計=566kcal

土用の丑の日! しかしウナギは無い!
…仕方ない、サンマを蒲焼きにしよう! …無かった!

というわけで、冷凍してあったアジの開きの蒲焼き風です。
弱火で30分もかけて焼いたのに、やっぱり骨が邪魔で食べにくかったです。
奥歯の奥の歯茎に刺さったりしたし(ノ▽<)



■間食 20:00

【調製豆乳】…100ml。 59kcal

間食合計=59kcal

運動のあとのたんぱく質!



■本日の体重 : 77.3kg (前日比-0.1kg)
■本日の摂取カロリー : 1788kcal
■トイレ : △ 少し硬めの便、量は多め
■BMI : 26.7
■体脂肪率 : 39.9% 軽肥満1
■筋肉量 : 43.6kg 標準2
■内臓脂肪レベル : 7.0レベル 標準1
■基礎代謝 : 1456kcal 少ない2
■体内年齢 : 実年齢+15

■薬 :『酸化マグネシウム』晩食後1錠ずつ(朝昼なし)
■サプリ : 『(ディアナチュラ)29種アミノ マルチビタミン&ミネラル』
■運動 : その場足踏み 約1時間
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

今日は録画していたテレビが面白かったので、
足踏み運動30分予定を、1時間にしました!

腹筋のために、寝る前と起きたときに軽い腹筋運動をすることにしました。
ちょっとしか上がってない腹筋運動を、20回×2セット。

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2013.07.22 20:31 | ~1700kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(0) |
■朝食 07:30
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【サラダハム(サンド)】…1個。 276kcal

【野菜炒め】
大根200g(36kcal)、キャベツ200g(46kcal)、にんじん1/2本(17kcal)、
焼きそば粉末ソース1/2袋(15kcal)、マーガリン5g(38kcal)
=152kcal (半分)=76kcal

【朝食ヨーグルト フルーツプルーン】…1個。 84kcal

【牛乳+鉄分・葉酸・カルシウム】…100ml。 47kcal

【バナナ】…1本。 100kcal

【みたらし団子】…1本。 108kcal

朝食合計=691kcal

フルーツグラノーラで軽く済ませるはずが、
みたらし団子まで食べてしまった(つ△<)

でも美味しかったです(・∀・)みたらし団子サイコー!



■昼食 12:00
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【ミックスサンド】…1個。 232kcal

【ニラ玉】
ニラ1束100g(21kcal)、たまご2個(170kcal)、鳥ハム100g(114kcal)、
ごま油小さじ2(80kcal)、中華あじ小さじ1.5(8kcal)
=393kcal (半分)=197kcal

【トマト】…1/2個。 20kcal

【カラダ革命(コラーゲン飲料)】…1本。 44kcal

【ビスコ】…1パック2枚入り。 39kcal

【ビスコ いちごミルク】…1パック2枚入り。 39kcal

【麦茶】

昼食合計=571kcal

サンドイッチって、栄養素的にどう考えればいいのか悩む。
たまご、ハム、ツナでたんぱく質だけど、量はどうなんだろう。
鳥ハム半分に減らしたけど、無くていいくらいだったのかな?



■夕食 17:30
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【発芽玄米麦飯】…100g。 168kcal

【サバの西京漬け】…1/4尾分、大葉1枚。 170kcal

【大根としめじの炒め物】
大根200g(36kcal)、しめじ100g(18kcal)、酢大さじ2(8kcal)、
3倍濃縮つゆ小さじ1(3kcal)、あおさ少々
=65kcal (半分)=33kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

【ワカメとちくわの酢の物】
乾燥ワカメ10g(14kcal)、ちくわ1本(36kcal)、砂糖小さじ1(16kcal)、
酢大さじ2(8kcal) =74kcal (半分)=37kcal

夕食合計=506kcal

華やかさは無いけど、健康的な献立だと思うと安心する。
西京漬けも酢の物も美味しい( ̄▽ ̄*)



■本日の体重 : 78.2kg (前日比+0.1kg)
■本日の摂取カロリー : 1768kcal
■トイレ : 軟便、量は普通
■BMI : 27.1
■体脂肪率 : 40.4% 肥満3
■筋肉量 : 43.7kg 標準2
■内臓脂肪レベル : 7.5レベル 標準1
■基礎代謝 : 1465kcal 少ない2
■体内年齢 : 実年齢+15

■薬 :『酸化マグネシウム』晩食後1錠ずつ(朝昼なし)
■サプリ : 『(ディアナチュラ)29種アミノ マルチビタミン&ミネラル』
■運動 : その場足踏み 約1時間
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

術後約3ヶ月が経ちましたが…
健康意識がかなり薄れてきました(・∀・;

これがどんどん進行すると、
リンパマッサージもしなくなってリンパ浮腫になったり、
がんが再発したり、乳がんになったりしそう。

というわけで、『今から頑張ればいいじゃん!』的に
1時間ほどその場足踏み運動をしました。
いい汗かいた!(・∀・)


過去を思いだして後悔するとき、未来も考える。
未来の自分は、今の自分に対して「あのときに○○しておけば良かった」って
思ってるかもしれない、って思うとやる気が出る。

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2013.07.16 20:54 | ~1700kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(2) |
■朝食 07:30
2013_07_15_01.jpg
【目玉焼き+食パン】
5枚切り食パン1枚(186kcal)、たまご1個(85kcal)、
味の素少々 =271kcal

【サラダ】
キャベツ78g(18kcal)、鳥ハム100g(114kcal)、
トマト1/2個(20kcal) =152kcal

【朝食ヨーグルト】…1/2個75g。 56kcal

【明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー】…1/2個90g。 60kcal

朝食合計=539kcal

ヨーグルトは両方食べてみたかったので旦那と半分こ。
量的に、どっちか片方だけにすれば良かった(・∀・;



■昼食 12:30
2013_07_15_02.jpg
【納豆パン】
5枚切り食パン1枚(186kcal)、納豆1パック(98kcal)、
とろけるスライスチーズ1枚(60kcal)、あおさ少々
=344kcal

【大根としめじの炒め物】
大根200g(36kcal)、しめじ140g(25kcal)、干しエビ10g(23kcal)、
ちくわ1本(36kcal)、砂糖小さじ1(16kcal)、にんにく醤油小さじ1(4kcal)、
ごま油小さじ1(40kcal) =180kcal (半分)=90kcal

【蒸しブロッコリー】…3房。 9kcal

【バナナ】…1本。 100kcal

【メロンソーダ】…100ml。 44kcal

【ビスコ】…1パック2枚入り。 39kcal

【ビスコ いちごミルク】…1パック2枚入り。 39kcal

【水+ダイエタリーファイバー(水溶性食物繊維)】

昼食合計=665kcal

今日のラッキーアイテムはメロンソーダ!
というわけで、旦那用に買って来ました。 少し貰った(・∀・)
しめじ、納豆、バナナも買ったヽ(≧∀≦)ノ

メロンソーダといい、ビスコといい、半分お菓子だw



■夕食 17:30
2013_07_15_03.jpg
【たまご丼】
玉ねぎ1個(63kcal)、ブロッコリーの芯(20kcal)、白しめじ100g(18kcal)、
たまご1個(85kcal)、お麩10個(19kcal)、だしの素4g(9kcal)、
納豆のたれ1袋(5kcal) =219kcal (半分)=110kcal
+発芽玄米麦飯100g(168kcal) =278kcal

【焼き鮭(銀鮭)】…1切れ、大葉1枚、酢大さじ1/2。 155kcal

【ワカメとカニカマの酢の物】
乾燥ワカメ10g(14kcal)、カニカマ1本8g(7kcal)、酢大さじ2(8kcal)、
砂糖小さじ2(32kcal) =61kcal (半分)=31kcal

夕食合計=464kcal

たまご丼、薄味にしなかったので普通に美味しかったです( ̄▽ ̄*)



■本日の体重 : 78.1kg (前日比±0kg)
■本日の摂取カロリー : 1668kcal
■トイレ : ×
■BMI : 27.0
■体脂肪率 : 40.6% 肥満3
■筋肉量 : 43.5kg 標準2
■内臓脂肪レベル : 7.5レベル 標準1
■基礎代謝 : 1459kcal 少ない1
■体内年齢 : 実年齢+15

■薬 :『酸化マグネシウム』晩食後1錠ずつ(朝昼なし)
■サプリ : 『(ディアナチュラ)29種アミノ マルチビタミン&ミネラル』
■運動 : 歩き(買い物)約45分
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

今日はちゃんと買い物に行きました!
自転車で行こうとしたらタイヤの空気が抜けてたので徒歩で。
雨がパラパラ降ってきて「傘持ってくれば良かった」って思ったけど、
帰りには雨があがってました。

きのこ、納豆、バナナ、干しエビ、黒胡麻、大根、チーズなどを購入。
カボチャも買おうと思ったけど、1.5倍くらいの値段になってたorz

自分頑張った!エライ!って思うと、なんだかやる気もアップヽ(≧∀≦)ノ

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2013.07.15 20:49 | ~1700kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(2) |
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