安らかに死ぬために

ただのレコーディングダイエットブログ。 体重102kgからスタート!

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■朝食 08:00
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【チーズジャムパン】
6枚切り食パン1枚(170kcal)、スライスチーズ1枚(48kcal)、
ブルーベリージャム10g(25kcal) =243kcal

【大根ツナ温サラダ】
大根100g(18kcal)、水煮シーチキン1/2缶(29kcal)、
2倍濃縮つゆ小さじ1(4kcal) =51kcal

【麦芽コーヒー(豆乳)】…200ml。 136kcal

【野菜ジュース】…200ml。 66kcal

朝食合計=496kcal

ジャム美味しい( ̄▽ ̄*)
大根ツナサラダ(の大根)はレンジで加熱してあります。
豆乳もレンジで温めて、あったかくして飲みました。



■昼食 11:30
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【ご飯】…100g。 168kcal

【手羽元の照り焼き】
手羽元12本(792kcal)、昆布茶サジ2(4kcal)、醤油大さじ1(12kcal)、
砂糖大さじ1(35kcal)、生姜 =843kcal (1/6)=141kcal

【じゃがいもとにんじんの煮物】
じゃがいも1個(80kcal)、にんじん1/2本(17kcal)、
2倍濃縮つゆ小さじ1(4kcal) =101kcal

【茹でブロッコリー】…3房。 9kcal

【ワカメと春雨のサラダ】
乾燥ワカメ2g(3kcal)、春雨5g(17kcal)、ポン酢小さじ2(6kcal)
=26kcal (半分)=13kcal

【オレンジ】…1/2個。 29kcal

【水+ダイエタリーファイバー(水溶性食物繊維)】

昼食合計=461kcal

てりってりの照り焼きを見て、食べたいなぁと思って作った。
調味料を1/3にしたので色は抑えめ。
身離れが良いように、先に圧力鍋で煮てあります。昆布茶で味付け。

朝食で果物を食べるのを忘れてたので、オレンジ。
種が無くて食べやすい( ̄▽ ̄*)ジューシー



■間食 15:00
2013_05_03_03.jpg
【和菓子】…3種、半分ずつ。 150kcal

【調整豆乳 紅茶】…200ml。 118kcal

【ガム】…1枚。 10kcal

間食合計=278kcal

和菓子おいしい( ̄▽ ̄*)
こしあんも好きだけど、白あんも好きだヽ(≧∀≦)ノ
左上から右下にかけての斜めの3個は、どうやら柏餅らしい。



■夕食 18:00
2013_05_03_04.jpg
【ご飯】…100g。 168kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

【スープ】
鶏胸肉皮なし85g(92kcal)、カボチャ120g(132kcal)、
乾燥ワカメ2g(3kcal)、お麩6個(12kcal)、牛乳100ml(47kcal)、
コンソメ1個(12kcal)、煮物の汁(50kcal)
=348kcal (半分)=174kcal

【脂肪ゼロヨーグルト】…100g。 41kcal

夕食合計=481kcal

スープを食べると満腹感が違う( ̄▽ ̄)



■本日の体重 : 85.4kg(昨日より±0kg)
■本日の摂取カロリー : 1716kcal
■トイレ : △ 軟便 量は多め
■薬 : 酸化マグネシウム食後1錠ずつ
■運動 : 散歩20分くらい
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

腕の湿疹は、またちょっとマシになった気がする。
腰痛もあまり気にならなくなってきた。

あとは筋肉が戻って、脂肪が燃えてくれたらいいなぁ。
散歩分、入院前よりは運動してる。
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2013.05.03 19:27 | ~1700kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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