安らかに死ぬために

ただのレコーディングダイエットブログ。 体重102kgからスタート!

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■朝食 07:30
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【チーズジャムパン】
6枚切り食パン1枚(170kcal)、スライスチーズ1枚(48kcal)、
ブルーベリージャム10g(25kcal) =243kcal

【オムレツ】
たまご1個(85kcal)、マーガリン4g(30kcal)、塩こしょう少々、
ケチャップ11g(13kcal) =128kcal

【じゃがいもとにんじんの煮物】
じゃがいも1/2個(40kcal)、にんじん1/2本(17kcal)、
2倍濃縮つゆ小さじ1(4kcal) =61kcal

【ほうれん草のお浸し】
冷凍ほうれん草50g(11kcal)、2倍濃縮つゆ小さじ1(4kcal)
=15kcal

【調製豆乳】…200ml。 118kcal

【牛乳+鉄分・葉酸・カルシウム】…200ml。 93kcal

【キウイ】…1/2個。 20kcal

朝食合計=678kcal

散歩に行くので(運動するので)、たんぱく質多めの朝食。
オムレツって、もっと高さのある食べ物だった気がする(・∀・)



■昼食 12:30
2013_05_04_02.jpg
【焼きそば】
豚肉200g(500kcal)、ナス1本(21kcal)、大根100g(18kcal)、
ピーマン1個(10kcal)、ごま油大さじ1(120kcal)
=669kcal (半分)=335kcal
+焼きそば1/2玉(125kcal)、青海苔 =460kcal

【ワカメスープ】
乾燥ワカメ2g(3kcal)、お麩4個(8kcal)、ウェイパー小さじ2(40kcal)
=51kcal (半分)=26kcal

【桃ゼリー】…1個。 50kcal

【6Pチーズ】…1個。 67kcal

【野菜ジュース】…200ml。 66kcal

昼食合計=669kcal

肉たっぷりな焼きそば! うまい( ̄▽ ̄*)



■間食 15:00
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【和菓子】…3種、半分ずつ。 150kcal

【ブラックコーヒー】…1杯。

間食合計=150kcal

今日の飲み物はコーヒー。
ブラックなのでちょっと薄めてあります。(苦くないように)



■夕食 18:30
2013_05_04_04.jpg
【ご飯】…100g。 168kcal

【玉ねぎとわかめの味噌汁】
玉ねぎ1個(63kcal)、乾燥ワカメ2g(3kcal)、味噌大さじ1(36kcal)
=102kcal (半分)=51kcal

【サバの照り焼き】
サバ80g(162kcal)、オリーブオイル小さじ1(40kcal)、
醤油大さじ1(12kcal)、砂糖小さじ1(16kcal)、生姜少々
=230kcal (半分)=115kcal

【温野菜】
冷凍いんげん10g(3kcal)、冷凍かぼちゃ40g(33kcal)、
2倍濃縮つゆ小さじ1(4kcal) =40kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

【トマトジュース】…1杯。 40kcal

夕食合計=512kcal

サバは味噌煮にしようかと思ったけど、
すでに味噌汁を作り始めてたので照り焼きに。
醤油と砂糖の割合を間違えてしょっぱかった(・∀・;
骨がいっぱいあって食べにくそうだと思ったけど、骨ごと食べられた!



■本日の体重 : 85.4kg(昨日より±0kg)
■本日の体脂肪(起床時) : 50.0%
■本日の体脂肪(入浴前) : 43.6%
■本日の摂取カロリー : 2009kcal
■トイレ : △ 軟便 量は普通
■薬 : 酸化マグネシウム食後1錠ずつ、トローチ
■運動 : 散歩20分くらい
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

体重がここ数日さっぱり変わらないので、体脂肪をメモることにした。

ずっと50%以上をマークしてて、他の同じくらいの体重の人と全然違う!
って思ってたけど、起床時は体脂肪率が高く出ることを知った。
少し気が楽になった( ̄▽ ̄)

まあでも、体脂肪率が高い&運動不足なのは明らかなので、
筋肉が付くように徐々に頑張ろうと思う。

退院後、一回目の診察日は約一週間後です。
連休を挟んだからちょっと長い。早く湯船に入りたい( ̄▽ ̄)
腹帯は毎日してます。洗い替え用にもう1枚(計3枚)欲しくなった。
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2013.05.04 21:21 | 食べ過ぎ | トラックバック(-) | コメント(0) |
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