安らかに死ぬために

ただのレコーディングダイエットブログ。 体重102kgからスタート!

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■朝食 08:00
2013_05_16_01.jpg
【食パン】
6枚切り食パン1枚(170kcal)、スライスチーズ1枚(60kcal)、
アロエジャム10g(25kcal) =255kcal

【キャベツサラダ】
キャベツ200g(46kcal)、ピーマン1個(10kcal)、
胡麻だれ小さじ2(22kcal) =78kcal (半分)=39kcal

【かぼちゃの煮物】…1切れ40g。 40kcal

【ミニトマト】…3個。 9kcal

【オレンジ】…1/2個。 29kcal

【豆乳飲料 紅茶】…100ml。 59kcal

【乳飲料 カルシウムの達人】…200ml。 98kcal

朝食合計=529kcal

『カルシウムの達人』は、
200mlでカルシウムが400mg摂れる牛乳みたいなもんなんですが、
食後いつも飲んでる『酸化マグネシウム』と相性が悪いので、
今朝は酸化マグネシウムを飲みませんでした。

便秘になるくらいなら、と思って飲んでるけど、
もし明日お通じが無かったら毎食後飲むようにします(・∀・; 1日3錠



■昼食 12:00
2013_05_16_02.jpg
【ご飯】…100g。 168kcal

【油揚げとワカメの味噌汁】
油揚げ1枚(66kcal)、乾燥ワカメ2g(3kcal)、
味噌大さじ1(36kcal) =105kcal (半分)=53kcal

【いんげんの肉巻き】
いんげん9本(27kcal)、豚肉3枚130g(325kcal)、片栗粉小さじ2(20kcal)、
サラダ油小さじ1(46kcal)、エリンギ100g(24kcal)、
焼き肉のたれ大さじ1(21kcal) =463kcal (1/3)=154kcal

【小松菜のゴマ和え】
小松菜1茎(6kcal)、酢小さじ1(1kcal)、すりごま黒小さじ1(16kcal)
=23kcal (半分)=12kcal

【ミニトマト】…1個。 3kcal

【飲むヨーグルト】…100ml。 67kcal

【水+ダイエタリーファイバー(水溶性食物繊維)】

昼食合計=457kcal

肉が安かったので! 豚肉、鶏胸肉、手羽元を買いましたヽ(≧∀≦)ノ
『肉巻き』に使った豚肉は思ったより分厚かったので、
生姜焼きに向いてるかもしれない。今度作ろう。旦那の好物だし( ̄▽ ̄*)

『小松菜のゴマ和え』は塩分無しで。
酢とゴマが良い仕事をしてくれました(・∀・)



■夕食 18:00
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【ご飯】…100g、ゆかり少々。 168kcal

【鶏胸肉とニラの味噌炒め】
鶏胸肉皮なし1枚250g(270kcal)、ニラ1束100g(21kcal)、
大根200g(36kcal)、ごま油大さじ1(120kcal)、片栗粉大さじ1(33kcal)、
こしょう少々、味噌小さじ1(12kcal)、醤油小さじ1(4kcal)、
砂糖小さじ1(16kcal)、山椒少々 =512kcal (半分)=256kcal

【焼きししゃも】…2尾。 42kcal

【バナナ】…1本。 100kcal

夕食合計=566kcal

『味噌炒め』は山椒がピリッと利いてます。
納豆食べるの忘れた!Σ(・∀・;



■本日の体重 : 84.8kg(昨日より+0.4kg)
■本日の摂取カロリー :  1552kcal
■トイレ : △ 軟便 量は多め
■薬 : 『酸化マグネシウム』昼晩食後1錠ずつ(朝なし)
■サプリ : 『(ディアナチュラ)29種アミノ マルチビタミン&ミネラル』
■運動 : 散歩+買い物 約30分
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

昨日の夜、また腕に湿疹が!
前回のように何度も洗ったわけじゃないのに。
もしかして石鹸が合わないのかな…。流し切れてないとか。

胸の下にも湿疹が出来てる。
風呂上がりとか、汗をかいたあとに酷くなる。
なので汗をかいたあとは『汗拭きシート』で拭くようにしました(・∀・)スッキリ
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2013.05.16 20:01 | ~1500kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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