安らかに死ぬために

ただのレコーディングダイエットブログ。 体重102kgからスタート!

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

 にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ ←ポチッとしてもらえると喜びます( ̄▽ ̄*)
--.--.-- --:-- | スポンサー広告 | トラックバック(-) | コメント(-) |
■朝食 08:00
2013_05_30_01.jpg
【食パン】
6枚切り食パン1枚(170kcal)、いちごジャム5g(13kcal)、
オレンジマーマレード5g(13kcal) =196kcal

【にんじんと新生姜の和え物】
にんじん1本(34kcal)、新生姜の甘酢漬20g(10kcal)、
納豆のたれ1袋(5kcal)、すりごま黒小さじ1(16kcal)
=65kcal (半分)=33kcal

【ミニトマト】…1個。 3kcal

【茹でブロッコリー】…1房。 3kcal

【アボカドと豆腐のサラダ】
アボカド1/2個(112kcal)、木綿豆腐1/2丁165g(119kcal)、
味の素少々 =231kcal (半分)=116kcal

【乳飲料 カルシウムの達人】…100ml。 49kcal

【水+ダイエタリーファイバー(水溶性食物繊維)】

朝食合計=400kcal

このニンジン甘っ!
見た目も悪いし、鮮度も悪そうだし、
味も少し劣りそうだと思って買ったのにうまい(・∀・)意外



■昼食 12:00
2013_05_30_02.jpg
【豆ごはん】
エンドウ豆120g(178kcal)、ご飯2合(1140kcal)、塩少々
=1318kcal (150g/800g)=247kcal

【バンバンジー】
茹で鶏200g(200kcal)、きゅうり大2本(50kcal)
=250kcal (半分)=125kcal
+胡麻だれ大さじ1(33kcal) =158kcal

【味付もずく 黒酢】…1個60g。 22kcal

【ヨーグルト】
脂肪ゼロヨーグルト100g(41kcal)、オリゴ糖シロップ小さじ1(15kcal)
=56kcal

【ビスコ】…1パック2枚入り。 39kcal

【ビスコ いちごミルク】…1パック2枚入り。 39kcal

【水+ダイエタリーファイバー(水溶性食物繊維)】

昼食合計=561kcal

散歩コースの途中にある和食レストラン?の前に、
『豆ご飯』って書いたノボリが何本か立ってて刷り込まれました(・∀・)
季節を感じるご飯( ̄▽ ̄*) おかわりして合計150g食べました。

バンバンジーうまっ!
というか胡麻だれがうまっヽ(≧∀≦)ノ

乳酸菌が含まれるビスコは献立の一部だけど、
『食後のお楽しみ』みたいな感じで嬉しい( ̄▽ ̄*)お菓子



■夕食 18:00
2013_05_30_03.jpg
【豆ごはん】…100g。 165kcal

【小松菜とワカメの味噌汁】
小松菜1茎(6kcal)、乾燥ワカメ2g(3kcal)、
味噌大さじ1(36kcal)、粉寒天少々 =45kcal (半分)=23kcal

【ナスとイワシの和え物】
ナス特大1本(37kcal)、白しめじ100g(18kcal)、
納豆のたれ1袋(5kcal)、イワシ2尾(216kcal)、
2倍濃縮つゆ小さじ1(4kcal)、新生姜の茹で汁少々
=280kcal (半分)=140kcal

【納豆】…1パック。 98kcal

【グレープフルーツ】
グレープフルーツ1/4個(21kcal)、オリゴ糖シロップ小さじ1(15kcal)
=36kcal

夕食合計=462kcal

あぁぁ、豆ごはんの色が(´;ω;`)

イワシはもうちょっと臭み消しをすれば良かった。
ゴマ油を足せば気にならなかったかな?



■本日の体重 : 82.9kg (前日比±0kg)
■本日の摂取カロリー : 1423kcal
■トイレ : ○ 普通の硬さの便、量は多め

■BMI : 28.7
■体脂肪率 : 42.2% 肥満3 (前日比-0.3%)
■筋肉量 : 44.9kg 標準3 (前日比+0.2kg)
■内臓脂肪レベル : 8.0レベル 標準2
■基礎代謝 : 1521kcal 少ない1
■体内年齢 : 実年齢+15才

■薬 : 『酸化マグネシウム』昼晩食後1錠ずつ(朝なし)
■サプリ : 『(ディアナチュラ)29種アミノ マルチビタミン&ミネラル』
■運動 : 買い物(自転車) 約25分
■リンパマッサージ : 朝1回、昼1回、夜1回

お尻をキュッキュッと締めたりする運動をしたら、
座骨神経痛が軽減したりしないかな(・∀・)今朝痛かった

毎朝なるわけじゃないってことは、
寝相が悪いとか、(就寝時)扇風機かけ過ぎとかが原因なのかなぁ。
スポンサーサイト

 にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ ←ポチッとしてもらえると喜びます( ̄▽ ̄*)
2013.05.30 19:48 | ~1500kcal目安 | トラックバック(-) | コメント(2) |
| ホーム |
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。